잠자리에 들기 전에 꼭 먹어야 할 9 가지 음식과 음료들

왜 내 배가 항상 부어오르는지 스스로 물어보면, 당신은 혼자가 아니다. 어떤 음식과 음료는 가스를 유발할 수 있다. 그러나 비대 감이 어디서 오는지 이해하는 것은 편안한 휴식을 취하는 가장 좋은 방법의 하나입니다. 아래는 복부의 팽창 감을 빨리 제거하는 7가지 방법입니다.

 

 

 

작은 부종이 막히면 발생합니다. 당뇨병과 같은 일부 사람들은 식사 직후에 위가 부어오르고 체중이 증가한 후에 부풀어 오르는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

식물 우유로의 전환

 

 

 

락토오스의 과민증은 가장 흔한 음식 과민증입니다. 몸이 충분한 락타아제 효소를 생산하지 않으면 락토스라고 불리는 락토스를 소화할 수 없으며 락토스를 소화하고 부종과 설사를 일으킨다. 지구 위의 사람들의 68%는 유당을 소화할 수 있는 능력이 제한적이라고 추정됩니다.

 

 

 

오늘날에는 다양한 식물 우유, 요구르트, 아이스크림에 사용할 수 있으며, 팽창 감기 위해 식물 우유로 전환할 수 있다(아몬드, 콩, 귀리, 카슈).

 

 

 

음식이 먹히는 속도는 위를 부을 수 있고, 먹는 속도가 빨라질수록 공기가 삼켜져 위장으로 보내고, 더 천천히 먹으려고 합니다. 길에서 먹거나 서 있는 것보다 앉으면 천천히 먹는 데 도움이 됩니다. 먹을 때마다 포크를 테이블에 올려놓으면 속도를 늦출 수 있습니다.

 

 

 

산성 음료를 마시지 마세요.탄산 음료를 마시면 유리에 있는 가스가 위에서 가스로 변할 수 있습니다. 가스가 창자로 흘러들어 가고 부풀어 오르는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

식사를 하면서 탄수화물을 다시 생각해보세요.

 

 

 

만약 여러분이 브로콜리와 양파를 먹은 후에 부풀어 오르거나 가스가 얼마나 나올지 느낀다면, 여러분은 탄수화물에 민감합니다.

 

 

 

수집가들은 탄수화물을 잘 흡수하지 않기 때문에 거기 앉아 가스를 생산하기 위해 발효합니다. 유제품을 포함한 다양한 식품을 취급합니다. 사과, 체리, 복숭아, 자두 등의 과일; 꿀, 아가베, 자일리톨, 솔비톨과 같은 감미료; 아스파라거스, 브뤼셀의 소파란, 마늘과 같은 채소; 병아리 콩, 렌즈 콩, 콩과 같은 콩; 밀과 호밀과 같은 곡물.

 

 

 

과민성이 있는지 확인하는 유일한 방법은 이 음식을 몇 주 동안 식사에서 제거하는 것입니다.

 

 

 

변비를 억제하기 위해 섬유를 첨가한다

 

 

 

배변 후 팽창 감이 사라지면 운이 좋습니다. 배변이 결장에 오래 머물러 있으면 박테리아는 내용물을 발효시켜 더 많은 가스를 생산하는 데 시간이 걸립니다. 이것은 곡물 빵, 아몬드 및 고구마와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 식사에 포함하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

호르몬이 생리 학적주기를 조절하는 생리 학적주기 동안 변화하면 생리 학적 기간까지 수분을 유지할 수 있으며 복부 팽창과 경련을 일으킵니다.

 

 

 

PMS 증상과 함께 비만 및 부인과 의사와 상의하고 부종, 두통, 피로 및 기타 고통이 있을 때 증상을 줄이는 방법에 대해 상의하십시오.