아침에 사과, 사과의 효능

사과가 참 맛있는 계절입니다!

여러가지 태풍, 장마로 인하여 물가가 올랐지만 안 먹고 넘어가기에는 좋은 점이 너무 많은 과일입니다. 

제철을 맞아 더욱 더 탐스럽게 익은 사과! 사과를 먹어야 하는 이유를 소개 해드리겠습니다.

 

 

하루에 한 알씩 사과를 먹으면 의사가 필요 없다라는 옛 말이 있습니다.

사과는 매일 꾸준히 먹을수록 좋은 과일입니다.

여기서 포인트는 아침에 일어나서 먹었을 때 사과의 빛을 발휘 한다라는 점입니다.

 

 

사과는 식이섬유 펙틴이 함유되어 있습니다.

펙틴은 장의 내부를 깨끗하게 유지를 시키면서 장의 운동을 촉진 시키는 작용을 합니다.

그렇기에 변비 예방에도 큰 효과가 있습니다.

 

아침에 사과 1개와 물 1잔을 드시면, 변이 부드러워지는데 효과적입니다. 그러니 변비에 좋겠죠?

하지만 자기 전에 사과를 먹기 된다면 장의 운동 효과가 상승하여 오히려 숙면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 저녁 보다는 아침에 드시는 걸 추천 드립니다.

 

 

사과를 먹을 때는 껍질 째로 드시는 걸 권장 드립니다.

 

위에서 말한 펙틴이 사과의 껍질에 많이 함유 되어 있기 때문입니다.

펙틴 성분이 모공을 수축 시켜주고 피부를 하얗게 만들어 주기도 한답니다.

 

사과 속의 펙틴은 변비 예방 뿐만 아닌 중금속, 발암 물직을 배출 시키는데도 큰 역할을 합니다.

 

 

펙틴은 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤들을 몸의 밖으로 배출 시켜주며, 좋은 콜레스테롤을 증가 시킵니다.

고혈압, 혈관 질환 등 미리 예방하는 효과도 있으니 챙겨 드시면 나쁠게 없겠죠?

 

사과 껍질에는 펙틴 외에 케르세틴이라는 폴리페놀의 성분도 함유 되어 있습니다.

케르세틴은 항산화 작용을 하여 피부가 노화 되지 않도록 도와줍니다.

 

 

사과하면 상큼한 맛이 연상 되실 겁니다. 

이 맛은 구연산이라는 성분 때문인데요, 사과의 구연산은 몸 속에 쌓여있던 피로 물질을 분해 하고

배출 하는데 뛰어난 효과가 있습니다. 따라서 원기 회복에 좋다고도 할 수 있겠네요.

 

사과에는 유기산, 플라보노이드라는 성분도 많이 함유 되어 있습니다.

여기서 유기산은 피로 회복 뿐 아닌 면역력 강화에도 도움이 됩니다.

 

폴라보노이드는 동맥 내부에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막아줍니다.

이 뿐만 아니라 심장병, 각종 혈관 질환 예방에도 좋습니다.

 

폴라보노이드는 몸 속에서 항암 물질을 만들어내 암을 예방 하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

폐암, 위암, 식도암, 구강암 등 사과를 포함한 과일, 채소로 발병 위혐률을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

고혈압의 큰 원인은 체내의 많은 염분 때문입니다. 사과에는 칼륨 성분이 들어 있기 때문에

몸 속의 염분이 적당한 밸런스를 유지 할 수 있게 농도를 조절 해줍니다.

필요 이상의 나트륨을 체외로 배출 시켜 몸 안의 안정을 유지 하는데 도움을 줍니다.

 

또한, 사과에 함유 되어 있는 폴리페놀의 일부인 카테인이 항산화 작용을 도와줍니다.

사과의 껍질에 퀘르세틴도 많이 함유 되어 있기 때문에 노화 방지에 좋습니다.

 

 

보통 사과의 칼로리가 낮다고 생각을 하실 겁니다.

하지만 생각보다 열량이 나가는 과일이라고 하네요.

 

사과는 100g당 57kal라고 합니다.

귤은 100g 당 39kal, 자몽은 100g 30kal, 배는 100g, 51kal 가 나간다고 하네요.

 

이렇게 보면 사과는 열량이 낮은 과일이 아니라고 할 수 있겠네요.

 

하지만, 사과는 다이어트 중 추천하는 과일입니다.

칼로리에 비해 포만감이 높기 때문입니다. 조금만 먹어도 금방 배가 불러옵니다.

식사량을 조절 해보고 싶다면 사과를 드셔 보시는 걸 추천 드립니다.

 

 

사과를 다른 과일과 같이 보관 하지 말라는 이야기를 들어 보신 적이 있으신가요?

사과에서 나오는 에틸렌이라는 가스 때문입니다.

에틸렌은 숙성 호르몬으로 다른 과일을 빨리 상하게 하는 가스 종류입니다.

사과와 함께 다른 과일을 냉장실에 넣어뒀다가 다른 과일들이 숙성 되나 못 해서 변질 되는 경우가 있을 수 있습니다.

그렇기에 사과는 다른 과일과 섞이지 않게 따로 보관 해야 합니다.

 

사과의 효능에 대해서 소개 해드렸습니다.

사과철인만큼 사과가 탐스럽게 익었으니 아침마다 1개씩 먹기를 도전 하는게 어떨까요?

우리 아침에 사과 먹고 피부 미인이 되어 봅시다.