변비에 좋은 음식 8가지 알아봅시다

 

 

 

 

 

 

변비란, 숙변이 제대로 배출 되지 못 하고 장 내부에 오랫동안 머무는 상태를 나타냅니다.

어떤 조사에 따르면 전체 인구의 절반은 살아가면서 한 번 이상은 배변 문제를 경험 한다고 합니다.

 

 

배변 장애는 갈수록 많은 사람들에게 늘어난다고 합니다.

매년 60만명이 넘는 인원이 쾌변을 위해 병원을 찾곤 한답니다.

 

많은 사람들을 힘들게 만든 배변 관련 문제!

 

 

대변은 음식물이 소화된 후 남은 찌꺼기의 일부로 수 많은 독소와 세균들을 포함하고 있습니다.

 

변비로 인해 이런 유해 요소들이 장에 축적이 되면 면역력이 낮아지고, 대장암의 위험이 높아집니다.

 

장폐색으로 인한 쇼크사로도 이어질 수 있습니다.

그렇기 때문에 절대 가볍게 넘겨서는 안 됩니다.

 

변비에 좋은 식생활만 개선을 해도 큰 도움이 된다고 합니다.

 

 

변비에 좋은 음식 8가지를 소개 해드릴게요.

 

 

1. 고구마

다이어트 대표 식품인 고구마는 불용성 식이섬유가 많아서 장 운동을 활발히 해주는 동시에 포만감을 줍니다.

 

 

 

 

특히 호박 고구마보다는 밤 고구마에 많이 들어 있다고 합니다.

찌거나 구울 때 더욱 더 함유량이 높아진다고 하네요.

 

 

 

2. 양배추

양배추도 식이섬유가 많은 음식으로 잘 알려져 있습니다.

장 운동을 돕기 때문에 변비에 좋습니다.

 

또한 변의 부피를 늘려주는 역할을 하면서 더욱 편하게 변을 볼 수 았도록 하는 역할을 합니다.

생으로 먹거나 익혀서 먹는 경우가 있는데 익혔을 때가 더 소화가 잘 된다고 합니다.

 

 

 

3. 콩

일반적으로 콩으로 만든 식재료가 식이섬유가 많습니다.

콩비지의 경우 특히 더 함유량이 많습니다.

압착하는 과정에서 수준이 줄어들어 콩에 비해 3배아 함유량이 증가 한다고 합니다.

또한 다이어트식으로도 많이 언급이 되는 식품입니다.

 

 

 

4. 다시마

 

 

 

 

끈적끈적한 알간산 성분이 풍부해서 장 운동을 촉진 시켜줍니다.

또한 수분을 유지해서 답답한 배를 부드럽게 합니다.

 

 

 

5. 식초

 

여름철 자주 드시는 냉국이나 샐러드 드레싱으로 섭취하면 구연산 성분이 장 운동 효과를 높여줍니다.

또한 장 청소를 해주기 때문에 변비 효과에 좋습니다.

트러블, 알레르기성 피부 개선에도 좋습니다.

 

 

 

6. 사과

변비에 좋은 식이섬유 펙틴이 많이 함유되어 있습니다.

펙틴의 끈끈한 성질이 장에서 수분을 흡수해 불어나 변이 장을 빨리 잘 통과하도록 돕는다고 합니다.

 

 

 

7. 치아시드

 

 

 

 

치아시드는 물과 만나면 젤처럼 끈적끈적 해집니다.

장을 코팅하여 변을 부드럽게 만들어 배변활동을 돕습니다.

 

 

 

8. 충분한 물

 

변비가 생기는 이유 중 하나는 수분 섭취가 너무 적기 때문입니다.

장에서 대변을 만들 때 대장은 노폐물을 단단하게 만들기 위해 많은 양의 수분을 제거합니다.

물이 충분하지 않으면 노폐물 제거 하기에어려워 배가 아플 수 있습니다.

평고 물을 자주 마시는 습관이 아주 중요합니다!

 

 

 

변비를 해결하기 위해서는 변비에 좋은 음식 뿐만 아니라 운동 또한 중요합니다.

변비가 있으신 분들이라면 가능한 자주 많이 움직이는 것이 좋습니다.

1주일에 3회 이상, 20분 이상의 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

하루에 20분 정도 동네 산책을 해주는 것도 좋을 거 같아요.

변비로 고생 하지 말고 건강한 음식 먹고 활발한 장 운동 합시다.