일상 속에서 다이어트 하는 법 다이어트 추천 효과 후기 물다이어트

일상 속에서 다이어트하는 법

다이어트 추천

 

안녕하세요~ 오늘은 일상 속에서 다이어트하는 법에 대해 이야기해보려 합니다. 다이어트는 삶의 숙제라고 하는 것처럼 많은 분들이 다이어트를 신년 계획으로 세우시는 분들이 많습니다. 하지만 무리하게 계획을 세우다 보면 다이어트는커녕 요요만 오고 건강을 해칠 수 있습니다. 다이어트를 안 좋은 방법으로 하다 부작용이 온 사례들도 많고요. 그래서 저는 오늘 건강하게 다이어트하는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 물론 단기간 다이어트는 아닙니다. 장기간으로 건강하게 다이어트하는 방법을 알려드리려고 해요!

 

다이어트하는 이유

먼저 다이어트를 하는 이유에 대해 알아보려 합니다. 많은 분들은 몸매 관리와 체중 감량을 위해 하시는 것으로 알고 있습니다. 또 살이 너무 찌니까 건강이 악화되는 것을 느껴서 다이어트하시는 분들도 많습니다. 결국 건강해지기 위해 다이어트를 하는 것이기 때문에 건강에 안 좋은 다이어트는 더더욱 안 되겠지요? 

 

 

일상 속 다이어트 하는 법 1: 밥은 배가 차기 전까지만

다이어트를 할 때 식단을 극단적으로 1일 1식 이렇게 하시는 분들이 계시는데 그 방법은 정말 옳지 않습니다. 탈모도 올 수 있고 잘못하다간 영양소 불균형으로 영양실조까지 올 수 있다고 합니다. 그렇기에 1일 1식은 추천드리지 않고 대신 1일 2-3식을 추천드립니다. 대신 1일 2-3식을 할 때 절대 배가 터질 때 까시 과식하면 안 됩니다. 적당히 이 정도면 다음 밥시간까지 버틸 수 있다 참을 수 있다 생각되는 정도의 양 까지 드시면 됩니다. 처음에는 그 양이 어느 정도인지 모르겠지만 점점 하다 보면 감이 오실 겁니다. 그리고 반식을 하는 방법도 있는데요. 처음에는 밥 양의 3분의 2만 먹다가 점점 밥양의 반으로 줄여나가는 것입니다. 처음에는 힘들 수도 있는데 찬찬히 줄여나가다 보면 어느새 줄어있는 위를 확인할 수 있을 겁니다. 포인트는 절대 스트레스받지 않고 반만 먹고 폭식은 안된다는 것입니다.

 

일상 속 다이어트 하는 법 2: 간식은 금물, 밥은 시간 맞춰서

다이어트할 때 필수적인 것이죠. 간식은 절대로 안됩니다! 간식으로 과일이나 계란 이런 것은 그나마 괜찮지만 열량이 높은 젤리나 초콜릿 사탕 빵 쿠키 이런 것 드시면 살이 훅훅 찝니다. 또 이런 간식들은 입맛을 돌게 해서 자칫하면 폭식으로 이어질 수도 있습니다. 공들인 탑이 한순간에 무너지는 것입니다. 

또 밥은 시간에 맞춰서 먹는 것이 좋습니다. 아침은 몇 시 점심은 몇 시 저녁은 몇 시 이렇게 맞춰서 먹으면 언젠가는 배도 그 스케줄에 맞춰질 것입니다. 그리고 이렇게 스케줄을 맞추기 위해서는 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활습관이 필요합니다. 만약 저녁은 6시에 먹었는데 2-3시에 잠에 든다면 당연히 배는 고플 것이고 야식 생각이 날 것입니다. 그렇기에 규칙적인 생활습관도 다이어트에 필수 요소라는 점을 꼭 알아두시길!

 

일상 속 다이어트 하는 법 3: 물 많이 마시기

물을 많이 마시는 것은 몸에 정말 좋습니다. 하루에 2리터씩 마시기 도전을 하면 살도 잘 빠질 뿐만 아니라 피부도 좋아집니다. 배고플 때나 뭔가 입이 심심할 때 물을 한 컵씩 마시다 보면 어느새 매일매일 물을 찾는 자신을 발견하게 됩니다. 물을 마시는 것은 아주 좋은 습관이고 다이어트에 도움이 되는 습관입니다. 그리고 오줌을 생성해서 배출하는 데도 상당한 양의 열량 소모가 있으니 몸도 좋아지고 다이어트도 하고 정말 일석이조입니다. 하지만 그렇다고 물을 너무 많이 마시는 것은 상당히 위험합니다. 물을 너무 많이 마시게 되면 물 중독에 걸릴 수도 있어 자칫하면 사망할 수도 있습니다. 그렇기에 물을 적정량 섭취하면서 건강을 지킵시다.

 

일상 속 다이어트 하는 법 4: 운동을 취미로 하기

다이어트의 꽃이라고 할 수 있는 운동입니다. 체중 감량도 중요하지만 예쁘게 빠져야 되지 않겠습니까? 운동을 생활화하면 건강해지는 나 자신을 만날 수 있을 겁니다. 처음부터 힘들게 운동하기보다는 가벼운 산책이나 조깅 자전거 타기 등을  실천해 보세요. 혼자 하기 심심하다면 주변에 산책을 좋아하는 친구를 불러다가 1-2시간 산책을 하다 보면 나중엔 산책을 못해 몸이 근질근질 해집니다. 산책을 하다 보면 어느새 행복해져 있고 건강해져 있는 자신을 보게 될 겁니다. 그 이후에 다른 운동이 하고 싶다면 필라테스 요가 킥복싱 등을 시도해보는 것도 나쁘지 않습니다. 자신이 끈기가 있고 의지가 있는 사람이라면 홈트도 나쁘지 않은 선택이지만 홈트는 아무래도 봐주는 사람이 없으니 의지가 있으신 분들만 하는 게 좋을 것 같습니다. 제 주변에는 필라테스나 요가를 하면서 자세교정도 되는 사람이 많이 있던데 굉장히 좋은 운동 같습니다.

 

여러분 이렇게 다이어트 하는 방법이 많지만 그중에서 제일 중요한 것은 자기 자신을 사랑해주고 스트레스받지 않기입니다. 사실 스트레스를 받지 않고 다이어트를 하는 것이 제일 중요합니다. 스트레스는 살이 찌는 지름길입니다. 살이 찔 뿐만 아니라 자신의 정신 건강에 안 좋습니다. 그렇기 때문에 자기 자신을 아껴주고 사랑해주면서 살을 빼야 합니다. 이상 일상에서 살 빠지는 방법에 대해 알아봤습니다.