건강한 고지방 음식 효능 무엇이 있을까(o・・o)

헤이북

 

2021. 3. 15. 10:27안녕하세용~ 망고탱고입니당~

벌써 3월의 중순이 시작되고 있네요~엊그제가 새해였던것 같은데 .. ㅜㅜ그래도 점점 날씨도 따뜻해지고~ 봄이 다가오는것 같아 기본이 나쁘지않은 요즘이랍니당~이웃님들~ 요번 한주도 행복하게 보내시고~ 건강한 하루 보내세요!요즘 코로나 때문 에.. 수 많은 사람들이 체중이 늘고 있다고 해요~외모도 중요그렇지만.. 건강이 더 넓은 문제인것 같어요.~저도 다이어트에 관심이 참 많지만.. 실천이 진짜 어려운것 같아요~그리해 하나하나 공부한다면서 천천히 실천을 하고 있답니다!금일은 다이어트에 나쁘지않은 고지방 음식 효능 검색해보고, 어떠한것들이 있는지에 대해서도 알아볼게요!건강한 삶을 위해선 영양가 높은 음식을 먹어야 하는데, 칼로리도 꼼꼼히 따져보아야해요.저칼로리 음식 같은 경우는 먹어도 금방 배고파지지만, 몸에 나쁘지않은 지방을 먹으면 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있죠~지방은 소화시간이 오래 걸리고 포만감을 오랫동안 느낄 수 있게 해주기 때문 에 나쁘지않은 지방산이 있는 음식을 적당하게 먹으면 체중감량에 나쁘지않은 효과를 볼 수 있다고 해요또 건강한 고지방 음식에는 영양소가 풍부하고 미네랄이 많이 함유되어있어 건강에도 나쁘지않다.고 하니 일석이조겠죠?!그럼 어떠한것들이 있을까요~!첫번째 엑스트라 버진 올리브유다이어트에 대해 말한다면 엑스트라 버진 올리브유는 꼭 나오는것 같아요한때 오일풀링으로도 인기를 끌었는데.. 저도 잠깐 해봤답니다~ ㅎ대부분 오일종류는 1넓은술에 120칼로리 정도이고 순수 지방산이 포함되어있는데, 올리브유가 나쁘지않은 이유는 바로 불포화지방산을 많이 함유하고 있기 때문이라고 해요.항암에 나쁘지않은 폴리페놀과 심장에 나쁘지않은 단일불포화산인 올레인산이 풍부한 올리브유는 지중해식 다이어트로 유명하죠혹은한, 항산화 성분이 풍부하게 함유되어있어 세포의 손상을 막아주고, 올레오칸탈과 올루로페인은 소염성분으로 LDL 콜레스테롤의 산화방지에 효과가 있다고 해요두번째 고지방 음식 연어~!오메가 3의 함량이 높고, 단백질과 다양한 영양성분이 풍부한데요수 없이 많은 영양성분중에 단백질과 비타민A가 풍부하고, 지방산이 높아 포만감을 느낄 수 있으며 뇌의 활동에 도움이 된다고 해요EPA, DHA가 풍부헤서 부정맥 예방에 좋고, 혈압을 낮추는데에도 도움이 될 수 있다고 해요분홍 연어가 나쁘지않다.고 하고, 아틀란틱이라고 하는 연어 품종은 질이 안나쁘지않은 연어라고 하네요연어 대신 정어리나 참치도 좋고, 생선 오일 영양제도 나쁘지않을것 같네요세번째 제가 나쁘지않아하는 아보카도!예전에 나혼자 산다에서 김사랑님이 명란젓과 아보카도를 넣은 비빔밥이 나왔었는데요.~ 저도 먹어봤는데 진짜 맛이 좋았답니다아보카도는 숲속의 버터라고 불릴만큼 다양한 영양소와 건강에 나쁘지않다.고 알려져 있다!!!!:)다른 과일과는 다르게 지방산이 진짜 풍부하고, 올레인산이라고 하는 지방산은 단일 불포화 지방산으로 나쁘지않은 콜레스테롤 수치를 높여주고 나쁜 콜레스테롤의 감소에 도움이 된다고 해요.또 칼륨의 많이 함유되어있는데, 바나나보다 약 40%정도가 더 많이 함유되어있다고 하고, 단백질, 엽산, 비타민E도 풍부하게 들어있어 심장건강에 도움이 되고, 면역력의 향상과 항산화 효과로 노화의 예방에도 나쁘지않다.고 해요네번째 아마씨, 치아씨땅콩과 비슷한 맛이 나는 아마씨는 수 없이 많은 식이섬유와 오메가3 지방산을 함유하고 있다고 해요치아씨와 아마씨는 ALA라고 하는 지방산이 들어있는데, 이는 심장에 나쁘지않다.고 알려져 있으며, 혈관의 건강과 체중관리에도 도움이 된다고 해요신진대사작용에 나쁘지않아서 다이어트식품으로 좋고, 소염효과가 있어 심장질환의 발생을 예방해준다고 해요.마지막 다크 초콜릿에 대해 알아볼게요저도 한때 푹 빠져있었던 초콜릿~~다크 초콜릿에는 항산화 성분과 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어있고, 무엇보다 맛이 괜찮아서 나쁘지않은것 같아요수 없이 많은 효능중에 항산화 성분이 많이 함유되어있어 혈압 및 염증에 좋고, 혈중 LDL 콜레스테롤이 산화되는것을 예방해준다고 해요그리해 스테아르산이라고 하는 포화지방이 들어있는데, 이성분은 소화를 늦춰주기 때문 에 포만감을 유지시켜줘 다이어트에도 나쁘지않다.고 해요.프로사이아니딘이라고 하는 성분이 함유되어있는데 이는 뇌에 혈액공급을 도와주고 활성산소의 제거에도 효과가 있다고 해요예전에 슬기로운 의사생활에서 초콜릿을 먹는 장면이 많이 나왔는데~ 저도 그때 많이 먹었네용~ ㅎ구입을 할때는 70% 이상의 카카오가 함유되어있는 제품을 고민하는게 나쁘지않다.고 해요.금일은 우리몸에 나쁘지않은 고지방 음식 효능과 영양성분등에 대해 알아보았는데요.!코로나로 힘든 요즘.. 건강한 음식을 많이 드셔서 건강 챙기시기 바랍니당!또한 운동도 중요하겠죠~ ㅎ그럼~ 행복하고 건강한 월요일 보내시기 바래요~^^

건강관련 지식와다이어트 지식또한 14살 노견의이야기를 담고 있다!!!!:).